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想要正确减脂?专家详细解说一日三餐怎么吃!别错过!

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发表于 2018-10-22 09:31:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
减肥是女人一辈子的事业,因为胖人会身材臃肿,容易罹患疾病。有的瘦人虽然体重正常,但体脂较高,整天无精打采,仍然需要健康减脂。体重超重和肥胖对人体健康的影响很大,肥胖或体内脂肪含量多的人更容易患心血管疾病、糖尿病、癌症等。所以,减肥不只是为了美,更多是为了“正常”。

发表于 2018-10-22 09:32:05 | 显示全部楼层
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发表于 2018-10-22 09:32:15 | 显示全部楼层
但是减肥是一件很困难的事情,需要持之以恒,需要合理饮食。其实肥胖的根本原因是摄入的热量多于消耗的热量,从而导致营养堆积,转化为脂肪。只要调整饮食,控制总摄入量,增加运动量就能减肥成功。

但是减肥餐食要吃对吃好。许多人遵循过午不食或蛋白质减肥法,却仍然不瘦,这是因为踩了雷区,三餐不对!

减肥期间,哪些食物碰不得?

1.煎饼果子等油煎食品
发表于 2018-10-22 09:32:32 | 显示全部楼层
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发表于 2018-10-22 09:32:42 | 显示全部楼层
虽然你过午不食,但你午饭前将一整天的食物量吃的够够的了,过午不食也没有什么意义了。早餐一套煎饼果子,热量极高,容易长胖,过午不食也回天乏力了。减肥期间应清淡饮食,少油、少盐。

2.酸奶、调制乳碰不得

现在一些酸奶十分浓稠,里边添加了许多糖分,容易囤积脂肪,导致发胖。一些调制乳、特别甜的乳味饮料也不能喝。最好的选择是纯牛奶,如果不耐受乳糖可以选择无添加的纯酸奶。

3.米饭、馒头等主食少吃
发表于 2018-10-22 09:32:56 | 显示全部楼层
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发表于 2018-10-22 09:33:08 | 显示全部楼层
米饭、馒头都属于碳水化合物,容易长胖,不利于减脂期间食用。但主食不能没有,可以用玉米、紫薯、红薯、土豆等高纤维食物替代主食。

想要正确减脂,专家详细告诉你三餐应该吃什么!

1.早餐
发表于 2018-10-22 09:33:24 | 显示全部楼层
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发表于 2018-10-22 09:33:41 | 显示全部楼层
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发表于 2018-10-22 09:34:28 | 显示全部楼层
早餐一定要吃好,有营养。标准的减脂早餐可以是一根玉米,一颗水煮蛋,一瓶牛奶。或是两篇全麦切片面包,一瓶200ml的牛奶。

有人在减肥期间选择脱脂奶,其实纯牛奶更可以补充营养,反而脱脂奶会流失掉脂溶性维生素,不利于减肥期间身体健康。
发表于 2018-10-22 09:34:44 | 显示全部楼层
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发表于 2018-10-22 09:34:55 | 显示全部楼层
多吃含热量低、饱腹感强的食品。选择蔬菜、粗粮等热量很低的食品,会产生很大的容积而消除饥饿感,有利于减肥计划执行。午餐可以选择清炒蔬菜、瘦肉、鱼、虾、大豆制品等食品。午餐可以吃饱,过分减少饮食,反而容易导致虚弱、神疲乏力、抵抗力下降等情况。

3.晚餐
发表于 2018-10-22 09:35:07 | 显示全部楼层
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发表于 2018-10-22 09:35:16 | 显示全部楼层
粥是一大雷区。粥很容易被消化吸收,容易导致血糖升高。咸菜容易使人水肿。肉类在晚上食用更容易长胖。晚餐可以吃一些蔬菜、水果。当然热量非常高的水果,如榴莲等应避免。

想要减肥,可以少食多餐,最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心,但不要随意加餐。这样有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食,尤其是甜点心、巧克力等致胖食品。

减肥计划应适应自己的饮食习惯,饮食应简便易行,太复杂、种类太多不利于坚持。减肥膳食必须符合减肥者的饮食习惯,尽可能不要与减肥者原来的饮食习惯差距太大。
发表于 2018-10-22 09:35:27 | 显示全部楼层
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